La crise de goutte : quelle activité physique privilégier ?

La maladie de la goutte est le résultat d’un taux trop élevé d’acide urique dans le sang. Bien qu’elle  soit douloureuse au niveau de l’articulation à cause d’une inflammation et donne envie de rester immobile, l’activité physique est essentielle pour empêcher l’aggravation de la maladie. Grâce aux exercices contre la maladie de la goutte, les articulations conservent leur mobilité et la teneur en purines du sang peut diminuer. La clé est d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement. N’oubliez pas que vous devez consulter votre médecin et votre physiothérapeute avant de commencer toute activité physique contre la maladie de la goutte. L’idéal est même de le faire dès que vous sentez les symptômes de la goutte.

Découvrez ici les différentes activités physiques et musculaires à privilégier en cas de maladie de la goutte pour l’élimination de l’acide urique ou de l’urate.

Le yoga

Si vous voulez savoir comment soulager une crise de goutte sans médicaments comme la colchicine et l’Allopurinol, le yoga est l’activité qu’il vous faut. Il peut même aider à prévenir les crises. En effet contrairement à certains médicaments, le yoga améliore votre souplesse et votre circulation sanguine sans avoir des effets secondaires sur votre santé. Cela permet d’éviter la formation de cristaux d’acide urique dans vos articulations et de lutter contre un taux élevé de purine dans l’organisme.

Il vous permettra également d’éliminer les dépôts de cristaux d’acideurique déjà présents dans votre articulation permettant ainsi de lutter contre l’hyperuricémie. De plus, pendant une crise de goutte, le yoga peut vous permettre de détoxifier vos reins et de prévenir ainsi l’hypertension artérielle et certaines maladies cardiovasculaires.

Cela permettra une meilleure excrétion du taux d’acide urique et améliorera le flux lymphatique dans les articulations. Quel en est l’avantage ?  Il y aura une réduction naturelle de l’inflammation articulaire ou du gros orteil. 

Après une crise de goutte, le yoga peut aider à régénérer les tissus endommagés dans les ligaments articulaires et les tendons blessés. Il améliore également la circulation du sang vers l’articulation et optimise la fonction rénale permettant d’éliminer l’excès d’acide urique dans le sang. De même, cet exercice, qui assouplit plusieurs articulations, favorise la libération d’endorphines dans le cerveau, ce qui peut vous aider à mieux gérer les endroits douloureux. Ainsi, vous n’avez plus forcément besoin de recourir à un traitement médicamenteux pour retrouver votre bien-être.

L’aquagym

Des recherches menées au Japon montrent que marcher à reculons dans l’eau fait travailler davantage de muscles tout en augmentant le rythme cardiaque. L’aquagym peut donc s’avérer très efficace pour le traitement de la crise de la goutte. Ces muscles sont principalement ceux autour de la colonne vertébrale, des membres et des mollets. Cela aide à diminuer l’effet douloureux causé par la maladie de la goutte. Allez donc en eau profonde pour lutter contre la maladie de la goutte. Plus vous immergez votre corps, plus vos charges articulaires sont  légères.

Si vous souffrez d’arthrite au niveau des épaules ou de la colonne vertébrale, le fait de maintenir la partie supérieure de votre corps sous l’eau vous permettra d’améliorer votre forme physique et de brûler plus de calories. L’aquagym est également un exercice très énergivore qui permet de garder son poids ou de perdre quelques kilos. Il s’agit d’un avantage majeur si l’on considère que l’une des principales causes de la maladie de la goutte est le surpoids.

Cependant, en cas de symptômes aigus, il est préférable de ne pas faire de l’aquagym pour traiter la maladie de la goutte et de se reposer. Si vous ressentez une douleur inhabituelle pendant l’entraînement, sortez de l’eau pour éviter toute blessure.

La natation

La natation est le sport idéal à pratiquer quand on a la goutte

Vous cherchez comment arrêter une crise de goutte ? La natation est alors une activité et un des remèdes pouvant agir efficacement contre les crises. La natation est très efficace contre la maladie de la goutte et problème inflammatoire pour de nombreuses raisons. Tout d’abord, elle est un exercice de port de poids. La natation se déroule dans l’eau et votre corps flotte naturellement en raison de la flottabilité.

 Grâce à cet aspect, vos articulations sont protégées de toute collision douloureuse avec le sol. Cet exercice augmente la mobilité de votre articulation sans les soumettre à la force de gravité. Cela est donc bénéfique contre la goutte et pour toute personne souffrant d’insuffisance rénale. L’augmentation de la masse musculaire a également un effet positif pour soigner la maladie de la goutte. Mais, vous devez prendre des précautions supplémentaires. Lorsque vous souffrez de la maladie goutte, vous devez limiter votre mouvement articulaire, en particulier la mise en charge des articulations.

Évitez les sports qui impliquent un impact au sol, comme la course à pied. Choisissez plutôt des activités d’endurance qui ménagent vos muscles articulaires, comme le vélo ou la natation.

La marche nordique

La marche nordique est recommandée si vous cherchez comment soulager la goutte. Cette pratique est très efficace pour traiter la goutte -qu’elle soit héréditaire ou pas, et ce, sans apport médicamenteux, ni intervention chirurgicale.

Commencez lentement et facilement, et augmentez progressivement votre temps de marche et votre vitesse. Par exemple, si vous pouvez marcher pendant 10 minutes après le dîner chaque jour cette semaine, visez 15 minutes la semaine prochaine. L’objectif est de bouger sans douleur, et de maintenir un engagement envers l’activité afin de lutter contre les problèmes inflammatoires.

Après avoir atteint votre objectif de distance, planifiez un itinéraire qui vous ramènera chez vous. Commencez lentement, en adoptant un rythme de marche qui produit le moins de stress possible. Lorsque vous êtes à l’aise avec votre rythme de marche, essayez d’augmenter progressivement votre rythme pour augmenter votre fréquence cardiaque et optimiser la fonction rénale.

En cas de crise ou si vous souffrez de douleurs ou de faiblesses au niveau des articulations portantes telles que les hanches ou les genoux, les bâtons de randonnée peuvent vous aider à parcourir de longues distances et faire baisser les douleurs inflammatoires. N’oubliez pas que votre objectif est de bouger sans avoir de douleurs articulaires afin de soulager les crises de goutte aiguë.

La musculation

Des muscles forts protègent vos articulations de l’usure, en particulier celles qui sont touchées par les crises de goutte. En plus de la musculation, des exercices de résistance simples (en utilisant le poids de votre corps) peuvent servir d’anti-inflammatoires articulaires, surtout pour l’orteil. Ils peuvent aussi contribuer au développement musculaire. Par exemple, essayez avec une bande de résistance élastique. Tenez les extrémités, placez votre pied au milieu et répétez vos exercices de souplesse en poussant fort contre la force de la bande.

La clé de tout exercice après une crise de goutte est d’y aller lentement et d’écouter son corps. N’oubliez pas d’étirer l’articulation touchée. Une fois que votre crise de goutte aura disparu, vous voudrez redonner de la souplesse articulaire afin de pouvoir bouger facilement. Des étirements simples sont recommandés, en déplaçant lentement vos articulations vers l’avant, vers l’arrière, puis autour -jusqu’à une limite confortable. Répétez cinq fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions pour le traitement de cette maladie inflammatoire. On recommande généralement -aux patients atteints de la maladie de la goutte qui pratiquent de la musculation, de boire beaucoup d’eau, c’est-à-dire environ 2 litres et demi à 3 litres par jour.

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